Weighted Russian Twist
Her iki eline bir veya bir buçuk kiloluk tutacaklı dambıl alıp yere sırtüstü uzan. Bacaklarını masa pozisyonuna getir (a). Kollarını göğüs hizasında birleştir. Karnını içeri ve yukarıya doğru çek. Nefes al, nefes verirken başını göbek deliğine yuvarlayarak karnına doğru kalk (b). Tekrar nefes al, nefes verirken bacaklarını indirmeden üst gövdeni sağa doğru çevir (c). Ortaya gel ve yine nefes al, nefesini verirken gövdeni sola doğru çevir. Hareketi 20 defa tekrarla.
