“Vücut geliştirme benden sorulur” diyorsanız, şimdi öğreneceğiniz şeyler sizi şaşırtabilir.
Belki de yıllardır spor salonuna gidiyorsunuz. Üstelik spor salonuna yeni kaydolan gençleri evinize gelen bir misafir gibi gezdirebilecek kadar bilginiz var. Ama ne kadar zamandır ağırlık kaldırdığınız hiç fark etmez; hala acemice hatalar yapıyor olabilirsiniz. Bu basit hataların antrenmanlarınızı sabote etmesine izin vermeyin.
1 -Ağırlığı İndirmeye Değil, Kaldırmaya Odaklanıyorsunuz
Ağırlıkları hızlı bir şekilde kaldırmak kendinizi Süpermen gibi hissetmenizi sağlayabilir. Ancak ağırlığı indirme evresi de bir o kadar önemlidir. Ağırlığı indirirken aceleci davranmak kaslarınızdaki doğal esnekliği ve bağ dokularını olumsuz etkiler. Bu da ağırlığı tekrar hızlı bir şekilde kaldırmanızı engeller. Antrenmanlardan uzun vadede fayda görmek istiyorsanız, kısa vadede ağırlığı biraz daha düşürmelisiniz.
Ne Yapmalı? Ağırlığı 4 saniyede indirin ve indirdiğinizde 2 saniye bekleyin. 2 saniyede de kaldırın ve kaldırdığınızda 2 saniye bekleyin. Bu şekilde tekrar edin.
2 – En Sevdiğiniz Hareketten Vazgeçmiyorsunuz
İyi olduğunuz hareketler sizi sürekli geliştiriyor mu? 2013 yılında “En İyi TRX Eğitmeni” ödülünü alan Michael Piercy, “İnsanlar bench press’i ve bicep curl’ü asla es geçmiyor. Eğer bütün kas gruplarını çalıştırmak ve zayıf noktaları güçlendirmek istiyorsanız, alışkanlıklarınızdan vazgeçin ve vücudunuza yeni bir soluk getirin. Sürekli aynı bölgeleri çalıştırmayın” diyor.
Ne Yapmalı? Yaptığınız tüm antrenmanlar itme, çekme, eğilme, kaldırma ve squat gibi basit hareketleri içersin. Bunu yapmak için de bu hareketleri barındıran egzersizleri seçin ve tüm vücudunuzu daha iyi çalıştırarak kas kütlenizi artırın.
