Bu yaygın egzersiz yanlışları hala, her gün gerçekleşiyor.
Her şeyde olduğu gibi, doğru egzersiz formu çok miktarda pratik yapmayı gerektirir. Aslında, bir harekette ustalaşsanız dahi, hala mükemmel formu zorlayabilirsiniz. Ve emin olun ki bu aslında değerli bir mücadele.
Sorun şu ki, çok sayıda insan yanlış çalışıyor. Aşağıda Men’s Health direktörü B.J. Gaddour’un 15 saniyelik bir videosunu bulacaksınız. Gaddour yanyana iki karede, egzersizlerin yanlış ve doğru formlarını sizin için gerçekleştiriyor, gösteriyor olacak.
Evet, abartılı görüntüler biraz komik durabilir fakat bu birçok spor salonunda hali hazırda gerçekleşen durumlardan çok da uzak değil.
İşte Gaddour’un gerçekleştirdiği hareketlerde yanlışların ne olduğunu açıklayan kısa bir liste. Bu yazılanlarla formunuzu düzeltin veya formunu düzeltmesini istediğiniz kişiye gösterip paylaşın.
Reverse Fly: Bu hareketi gerçekleştirirken alt ve üst sırtınızı eğimlendirmeyin. Omurganız düz olacak şekilde, sırtınız doğal eğiminde, düz bir şekilde olmalı. (Ayakta durduğunuz haldeki gibi)
Biceps Curl: Curllerde hile yapmanın da bir vakti vardır. Fakat bu vücudunuzun ileri geri manasız salınımları ve kollarınızın kontrolsüzce sallanması olmamalı.
Şınav: Kısa bir hareket alanı, zayıf postür ve içe doğru dönen kollar mı? Berbat!
Deadlift: Bu form başarısızlığı insanların deadlift yaparken alt sırtlarını sakatlamalarına sebep oluyor. Gaddour’u izleyin ve detaylara dikkat edin.
Sırt Squatları: Daha fazla ağırlık kaldırın ve berbat görünün. Ya da egzersizi doğru yapın ve bütün faydaları sağlayın.
