Kasları Büyüt
Alt vücut kaslarınız sizin birincil itici gücünüz. Yani daha fazla zıplama gücü istiyorsanız onları kuvvetlendirmek zorundasınız. Front squat, barbell squat ve deadlift hareketlerini 3 ila 8 tekrardan 3 set olarak, haftada bir kez yapın.
FRONT SQUAT: Omuz genişliğinden biraz fazla açtığınız kollarınızla, halteri üstten tutuşla kavrayın. Üst kollarınız yere paralel olacak şekilde kaldırın. Parmak uçlarınızın üstünde ve omuzlarınızın önünde duracak şekilde barı geriye kaydırın. Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar squat yapın.
BARBELL SQUAT: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir halteri üstten tutuşla sırtınızın üst kısmında tutun. Beliniz doğal kıvrımında olsun. Halterin omuz kemiklerinize rahatça yerleşmesi için omuzlarınızı geriye atıp, squat yapın.
DEADLIFT: Yere bir halter koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi ve kalçanızı bükün ve squat pozisyonu alın. Bu pozisyondayken halteri üstten tutuşla kavrayıp, vücudunuza yakın tutarak ayağa kalkın ve halteri kaldırın.
