Zemini Terk Et
Pliometrik antrenmanlar sinir sisteminizi geliştirir ve enerji üretiminizi artırır. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, pliometrik egzersizler dikey zıplama mesafesini yüzde 5 oranında artırıyor. Vücut ağırlığınızla jump squat yaparak, vücudunuzun sıçrama mekaniğini geliştirebilirsiniz. Bu hareket, başta quadriseps kaslarınız olmak üzere alt vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracak.
BODY-WEIGHT JUMP SQUAT: Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve dirseklerinizi geri çekerek vücudunuzla aynı hizaya getirin. Dizlerinizi kırın ve üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu alçaltın. Bu şekilde 2-3 saniye durduktan sonra, patlayıcı gücünüzle yapabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın. Yere inerken yumuşak bir iniş hedefleyin. Ardından tekrar squat yapın ve zıplayın. Toplamda 5 tekrardan 3 set yapın. Tekrarların arasında 10 saniye ve setlerin arasında bir dakika dinlenin. Bu çalışmayı haftada iki kez, kuvvet antrenmanınızdan önce yapın.
