Kendine güvenen erkekler için bilinen en zor dört karın egzersizi ve mükemmel şekilde yapmanın püf noktaları.
Sadece usta sporcuların yapabildiği, izleyenlere görsel bir şölen sunan bu dört zorlu hareketi yapmaya hazır mısınız? Hemen şimdi denemeye başlayın. Eğer başarırsanız, bu hareketleri yapabildiğiniz için ömür boyu övünebilirsiniz. Yapamazsanız da sorun değil. Fitness danışmanlarımızın tavsiyeleriyle bu hareketleri mükemmel formda yapmayı öğreneceksiniz.
TOES TO BAR
Bu hareketi yapabilmek için sadece güçlü bir merkez bölgesine sahip olmak yetmez. Antrenör Craig Ballantyne’e göre iyi bir tutuş kabiliyetine, iyi bir kalça esnekliğine ve tümvücut kuvvetine sahip olmanız gerekiyor. Aynı zamanda Turbulence Training’de yazarlık yapan Ballantyne, “Birçok kişi bu hareketi bir kez bile yapamıyor” diyor. Hareketin eksantrik aşaması (alçalma) çok fazla kas lifini çalıştırmanızı gerektiriyor. Yerçekimine mümkün olduğunca karşı gelmeli, hareketi ve hızınızı karın kaslarınız ile kontrol etmelisiniz.
Deneyin
Barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Omuzlarınızı geriye itin. Kollarınızı ve merkez bölgenizi sıkıp, barı aşağıya doğru çekermiş gibi kuvvet uygulayın. Sonra kalçanızdan güç alıp ayak parmaklarınızı bara kaldırın. Bacaklarınız düz olmalı. Parmaklarınız bara değince bacaklarınızı iki saniyede indirin. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
Ustalaşın
Antrenör Ballantyne, “Hanging knee raise hareketi, toes to bar hareketinin temeli sayılır” diyor. Bu hareket, toes to bar hareketiyle aynı kasları çalıştırıyor. Ama bacaklarınız vücudunuza daha yakın olduğu için daha az yük kaldırıyorsunuz.
