BUNU YAPIN
Bir barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırıp geriye itin. Kollarınızı ve merkez bölgenizi sıkıp, barı aşağıya doğru çekermiş gibi kuvvet uygulayın. Dizlerinizi kırıp göğsünüze çekin. Tempolu bir şekilde hareketi yapmaya devam edin. Dizlerinizi iki saniyede kaldırın ve iki saniyede indirin. Hareketi 10 kez veya yapabildiğiniz kadar tekrarlayıp, üç sette tamamlayın. Hanging knee raise basit gelmeye başladığında, hanging leg raise’i deneyin. Hareketi sağdaki gibi yapın ancak farklı olarak, dizlerinizi çok az kırın. Bacaklarınızı iki saniyede yere paralel oluncaya kadar kaldırın. Ve iki saniyede alçaltın. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın ve toplamda üç seti hedefleyin. Ballantyne, “Bu hareketleri 2-4 hafta boyunca haftada üç kez yapın. Bir zaman sonra toes to bar hareketini rahatlıkla yapabileceksiniz” diyor.
