SINGLE-SIDE BIRD DOG
Bu hareket listedeki en kolay hareket gibi gözükebilir. Ama inanın, gerçekten çok ciddi bir merkez bölgesi egzersizi. Antrenör Stauffer’e göre insanların yüzde 90’ı bu hareketi doğru formda yapamıyor. Çünkü aynı taraftaki kolunuzu ve bacağınızı kaldırdığınızda, düşmenizi önlemek için merkez bölgenizdeki denge kasları fazladan çalışmak zorunda kalıyor. Çoğumuz antrenman rutinine bu denge kaslarını çalıştırmaya yönelik egzersizleri eklemeyi ihmal ediyor. O yüzden bu pozisyonda kalmak zorlayıcı oluyor.
Deneyin
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökün. Sağ kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden kaldırın. Dizinizle dirseğinizi birbirine değdirin. Ardından kolunuzu ve bacağınızı vücudunuzla aynı hizaya gelene kadar ileriye uzatın. Bu şekilde durakladıktan sonra dizinizle dirseğinizi tekrar birleştirin. Bu, bir tekrar ediyor. Hareketi 8-12 kez tekrar edin ve daha sonra sol tarafa geçin.
Ustalaşın
Push-up position row hareketi, yerden aldığınız desteği azalttığınızda düşmenizi önlemek üzere merkez bölgenizi eğitiyor ve dayanıklılığınızı artırıyor.
