BUNU YAPIN
Sağ elinizde ağır bir dambılla şınav pozisyonu alın. Dambılı göğsünüzün yanına çekin. Durakladıktan sonra tekrar alçaltın. Bu, bir tekrar ediyor. 8-12 tekrarı tamamladıktan sonra sol elinizle tekrar edin. Bu egzersizi haftada 2-3 kez yapın. Dört haftanın sonunda single-side bird dog hareketini nasıl geliştirdiğinizi fark edeceksiniz.
ZORLAŞTIRIN
Kalçanızı pilates topunun tam ortasına yerleştirip, sağ kol ve sol bacağınızı kaldırarak dengede durmaya çalışın.
