MEDICINE BALL HOLLOW-BODY HOLD
Bu hareket kusursuz bir 6-pack egzersizi. İsminden de anlaşılabileceği gibi “hollow” yani çukur duruş, jimnastikçiler için de temel bir harekettir. Bu hareketi yapmak için vücudunuzdaki bütün kasları sıkarak, alt ve üst vücudunuzu yerden birkaç santim yukarıda tutmalısınız. Ancak klasik kaldırmanın haricinde, bu hareket için ayaklarınızın arasına 1-3 kg ağırlığında bir sağlık topu koymanız gerekiyor. Bu hareketi ilk kez yapacaksanız, karın kaslarınız yanmaya ve vücudunuz titremeye başlamadan sadece 15 saniye dayanabilirsiniz.
Deneyin
1 veya 3 kg’lık bir sağlık topunu ayak bileklerinizin arasına yerleştirin. Ardından sırtüstü uzanın. Elleriniz yanlarda, bacaklarınız dümdüz olsun. Dilinizi damağınıza bastırıp, ağzınızı kapalı tutun ve karnınızı sıkarak ayaklarınızla topu sıkıştırın. Başınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden 30 cm kadar kaldırın. Ardından kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın. Bu şekilde 30-45 saniye durun.
Ustalaşın
Sağlık topu olmayan versiyonunu yaparak, merkez bölgenizde ihtiyacınız olan kuvveti ve dayanıklılığı kazanacaksınız.
