BUNU YAPIN
Bacaklarınızı düz tutarak yere sırtüstü uzanın. Yumruklarınızı sıkarak gardını almış bir boksör gibi ellerinizi başınızın önüne getirin. Dilinizi damağınıza bastırın ve ağzınızı kapalı tutun. Ayak parmaklarınızı ileri doğru uzatın, karnınızı sıkın, quadriseps kaslarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbirine itin. Ardından başınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden 5 cm kadar kaldırın. Eğer hareket çok basit geliyorsa kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durun; hedefiniz 30-60 saniye olsun. Toplamda 3 ila 5 seti tamamlayın. Bir haftada yine 3 ila 5 kez yaptığınızdan emin olun. İki haftadan sonra vücudunuz asıl hareketi daha kolay yapmaya başlayacaktır.
