VALSLIDE PUSHUP
Klasik şınavın karın kaslarınızı çalıştırdığı doğru. Ancak kuvvet antrenörü Tony Gentilcore’a göre valslide pushup hareketi; oblik, rectus abdominus (nam-ı diğer 6 pack’leriniz), omuz, sırt, göğüs ve triseps kaslarınızı kaya gibi yapar. Valslide el ve ayakları zeminde kaydırmayı kolaylaştıran bir alet. O yoksa kağıt tabak yardımıyla yapın. Şınav pozisyonundayken tek elinizi kaydırdığınızda, kol vücuttan uzaklaştığı için ağırlığınızı taşıyamaz. Yük diğer kola biner ve merkez bölgeniz hareket boyunca sabit durabilmek için çaba harcar.
Deneyin
Sol elinizi kaygan bir platforma yerleştirip şınav pozisyonu alın. Göğsünüzü alçaltın ve sol kolunuzu öne doğru kaydırın. Omurganız bu esnada doğal duruşunu bozmamalı. Bel ve kalçanızı yay gibi gerebilirseniz, kolunuzu daha fazla uzatabilirsiniz. Bir sonraki tekrarda kolunuzu gövdenize daha yakın tutun. Hareketi sol kolunuzla 5-8 kez tekrar ettikten sonra tarafları değiştirin. Toplamda 3-4 set yapın.
Ustalaşın
Plank arm march hareketi, yine bir kolunuzu ileri uzattığınız, bel ve kalça kaslarınızı çalıştıran bir egzersiz. Ancak sadece merkez bölgenize odaklanın.
