BUNU YAPIN
Alt kollarınızı zemine yerleştirerek plank pozisyonu alın. Vücudunuz baştan ayağa dümdüz bir çizgi oluştursun. Duruşunuzu bozmadan sağ kolunuzu sanki biriyle tokalaşacakmış gibi ileriye uzatın. Bu şekilde iki saniye durduktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın. Bu, bir tekrar ediyor. Bu egzersizi 5-8 tekrarla ve toplamda dört set olarak yapın. Hareketi haftada 2-3 kez yapın. Zorlaştırmak içinse kolunuzu daha uzun süre ileride tutun ya da uzattığınız kolunuzla aynı taraftaki bacağınızı da aynı anda kaldırın. Bir ay sonra valside pushup hareketini tekrar deneyin. Farkı göreceksiniz.
