Enerji deponuzu en akıllı yöntemlerle doldurun.
Runner’s World editörleri olarak, koşudan önce doğru yakıt almanız gerektiğini hep belirtiyoruz. Sizi gün boyu zinde tutacak, birbirinden lezzetli üç tarif; size bu konuda yardımcı olacak.
ELMALI VE BADEMLİ SMOOTHIE
İçindekiler:
5 çiğ badem
1 kırmızı elma
1 muz
214 g yağsız süzme yoğurt
120 ml yağsız süt
1/4 çay kaşığı tarçın
Yapılışı
1/ Bütün malzemeleri blender’a koyun. (Blender’ınızın ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, karıştırmadan önce elmayı ve bademleri küçük parçalara bölmeye ihtiyaç duyabilirsiniz.)
2/ Orta yüksek tempoda 30 dakika boyunca karıştırın. (veya arzu edilen kıvama gelinceye kadar)
Afiyet olsun!
BESİN DEĞERLERİ:
Kalori: 397
Yağ: 3,5 g
Kolestrol: 17 mg
Sodyum: 170 mg
Lif: 8,5 g
Şeker: 48,8 g
Protein: 23,7 g
A Vitamini: %9
C Vitamini: %31
Kalsiyum: %19
Demir: %4
