Uzman Doktor ve yazar Juan Del Coso’ya göre egzersizlerden önce kafein aldığınız zaman adenosine reseptörleri tıkanır, bu da vücudunuzun yorgun olduğunun sinyalini veren nörotransmitterdir. Ayrıca adrenalin ve nöradrenalin hormonlarının salgılanmasını hızlandırır, uyanıklığı tetikler ve gerginliği arttırır.
Enerji içeceğinizi kahveyle değiştirmek de çok farklı değil. Vücudu stimüle eden etkileri yaratan bu içeceklerin içindeki kafeindir. Del Coso’ya göre kafeinli içecekle aynı miktarda kahveyi değiştirdiğiniz zaman da yatakta döne döne uyuyamaktan muzdarip kalacaksınız.
Eğer profesyonel bir sporcuysanız ya da spor performansınızı arttırmak isteyen, kendi rekorlarını kırmak isteyen ortalama bir insansınız kendinizi araştırmadaki gibi yarım kilo başına 1.3 mg kafeinle sınırlayabilirsiniz. Del Coso’ya uyku sıkıntısı çekebileceğinizi de unutmayın diyerek uyarıyor.
Fakat aslında fit kalmak isteyen ya da sporla hayatını zenginleştirmek isteyen insanlar için uygun kafein miktarı, yan etkiler yaratmayacak şekilde az miktarda kullanılmasıdır. Bu da her insan için değişkendir. Vücudunuza aldığınız günlük kafein miktarının hesabını tutmaya çalışın ve gece uyku kalitenizi takip edin. Bu da vücudunuzun ne miktardaki kafeini tolere edebileceğini ve uykusuz kalmadan gecelerinizi geçirebileceğinizi ölçmenizi sağlayacaktır.
