Ağırlıklara gerek yok! BJ Gaddour açıklıyor.
‘Battle rope’ antrenmanlarının hayranıyım. Harika bir düşük etkili kardiyo ve metabolik antrenman yapabiliyorsunuz.
Yakınlarda yapılan araştırmalar ise hedefi büyüttü. Hızlı halat dalgalarının yarattığı etki üst beden kas dayanıklılığını geliştiriyor ve sonuç olarak çekebileceğiniz şınav sayısı da oldukça yükselebiliyor.
Ben de müthiş bir kalp ve kol yoğunlaşması için interval bir antrenman tasarladım ve halat ile şınavı birleştirdim.
30 saniye boyunca maksimum eforla halat dalgaları yaratın. 30 saniye dinlenin. Sonra 30 saniye içinde dayanabildiğiniz kadar şınav çekin. Sonra tekrar 30 saniye dinlenin. Bu 1 raund. Toplamda 5-10 raund tekrar yapın.
