B9 VİTAMİNİ (FOLİK ASİT)
B9 vitamini genelde hamile kadınlarla özdeşleştirildiğinden, erkekler için olan önemi biraz geri planda kalıyor. Oysa B12 vitaminiyle birleşerek sağlıklı alyuvarların üretimi, sinir ve kalp sağlığının desteklenmesi gibi işlere koşuyor. Sağlıklı sperm üretimini de destekleyen folik asit, erkeklerin de büyük önem göstermesi gereken vitaminlerden biri.
KAYNAĞI Karaciğer, organ etleri, yeşil yapraklı sebzeler, maya, kuru baklagiller ve tahıllar, folik asit içeren besinlerden. Düzenli ve yüksek miktarda alkol tüketenlerde ve yetersiz beslenenlerde folik asit yetersizliği görülebileceği için, bu kişiler beslenmesine özen göstermeli ve doktorlarına/diyetisyenlerine danışarak ek takviyeye başlamalı.
Erkekler İçin Günlük Gereksinim Miktarı: 400 mcg
