D VİTAMİNİ
Vücutta neredeyse hormon görevi gördüğü yapılan araştırmalarla kanıtlanmış olan D vitamini, eksikliği durumunda obeziteden tutun diyabet, hipertansiyon, kalp krizi, inme ve kas zayıflığı gibi türlü rahatsızlığa sebep olabiliyor. Sağlıklı kemik yapısının sürdürülebilmesi için, bu vitaminin vücutta mutlaka ideal değerlerde bulunması şart.
KAYNAĞI Bir diğer adı “güneş vitamini” olan D vitamininin en iyi kaynağı, adından da anlaşılacağı gibi güneş ışınlarıdır. D vitamininden zengin diğer kaynaklar ise; yağlı balıklar, mantar, yumurta sarısı, zenginleştirilmiş süt ve kahvaltılık gevrekler olarak sıralanabilir. Günlük D vitamini gereksinimi, özellikle kolun el bileğinden dirseğe kadar olan iç kısmının 20 dakika güneşe maruz kalmasıyla karşılanabilir. Kış aylarında ve vaktin çoğu kapalı alanlarda geçtiğinde D vitamini düzeyi etkilenebilir. Bu tür durumlarda düzenli olarak ölçtürmeyi ihmal etmeyin. Eksikliğinde doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerdiği uygun D vitamini takviyelerini kullanarak, vücut fonksiyonlarınızın sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.
Erkekler İçin Günlük Gereksinim Miktarı: 10 mcg
