B12 VİTAMİNİ
İşte beynin anahtar vitaminlerinden biri. Sinir sisteminde aktif rol oynayan bu vitamin, bağışıklık sisteminde, DNA sentezinde, kan hücrelerinin üretilmesinde kilit görevlere sahip. Sık sık yorgun hissediyorsanız, ciddi unutkanlık sorunu yaşıyorsanız, odaklanma sıkıntısı çekiyorsanız, kansızlık probleminiz varsa, dikkat! Çünkü B12’den zengin besinleri yeteri kadar tüketmiyor olabilirsiniz. Metabolizmanın çalışması ve enerji üretimi gibi oldukça önemli görevleri olan bu vitaminin vücudunuzdaki değerini mutlaka ölçtürmelisiniz.
KAYNAĞI B12’nin en iyi kaynakları kırmızı et, süt, peynir, yumurta ve yağlı balık gibi hayvansal kaynaklı besinlerdir. Bu yüzden herhangi bir sebeple bu besinleri tüketemeyenler, vejetaryenler ve veganlar büyük risk altında. Eğer sağlıklı olmak amacıyla bu besinlerin tüketiminden kaçınıyorsanız, mutlaka kan tahlili yaptırmanız ve doktorunuzun/diyetisyeninizin önerdiği gerekli takviyeleri kullanmanız çok önemli.
Erkekler İçin Günlük Gereksinim Miktarı: 2,4 mcg
