Bu egzersiz kalça, hamstring ve bel kaslarınızı uyandırıp onları antrenmana hazırlayacak.
KOŞMADAN ÖNCE
X-LUNGE AKTİVASYONU
Ayaklarınız bitişik, kollarınız omuz yüksekliğinde önünüze doğru uzanmış ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ayağa kalkın. Tam karşınızda 12 olacak şekilde, bir saatin üzerinde durduğunuzu hayal edin. Sağ ayağınızı saat 2 pozisyonuna getirin ve sağ dizinizi sağ ayağınızla hizalı tutarak lunge pozisyonu için aşağı inin. Gövdenizi sağa doğru çevirin. Sağ ayakla geri çekilin; başlangıç noktasına dönün ve saat 10 pozisyonuna adım atarak sol tarafla tekrar edin. Bu, bir tekrar ediyor. Toplam 10 tekrar yapın.
