Bu esnemeler, omurganızdaki stresi alır ve gergin kalçaları açar. Günde birkaç kere yapın.
OFİSTE
UZAN VE GERİN Sandalyeden ayağa kalkın, desteksiz ayakkabıları çıkarın ve kollarınızı başınızın üzerinde uzatın. Avuç içlerinizi arkaya doğru kıvırarak ve birçok kez derin nefes alıp vererek, kollarınızı tavana değecekmiş gibi uzatın.
DEV ADIMLI ESNEME Sağ ayağınızla geriye büyük bir adım atın ve lunge pozisyonuna inin. Sol dizinizi bükün ve pelvisinizi sıkıştırın. Sağ kolunuzu yan tarafa doğru kaldırın, sonra da başınızın üzerine uzatın. Belden itibaren sola doğru hafifçe eğilin. 10 saniye tutun. Her iki tarafa da iki ya da üç kez tekrar yapın.
