Sizi zapt eden noktaları hedef alan bu üç esneklik egzersiziyle iplerinizi koparın.
JEFFERSON CURL 3 set, 8-10 tekrar
Hedef: Hamstring kasları ve vücudun arka (posterior) kısmı.
Bacaklarınızı düz tutun ve ağırlık sizi aşağı çekerken omurganızın yuvarlanmasına izin verin.
STANDING HIP CAR 3 set, her iki tarafla 6 tekrar
Hedef: Kalça
Tek bacak üzerinde durun, gövdeniz dik olsun. Diğer bacağınızı diziniz 90 derece bükülüyken döndürün.
KETTLEBELL HOLD Her iki tarafla 2 dakika
Hedef: Kalf kasları ve bilekler.
Lunge pozisyonundayken öndeki dizinizde bir ağırlık tutun ve öne eğilin.
