Daha iyi bir antrenman ve daha güzel uyku için esneme hareketlerini atlamayın. İşte esneme hareketlerinin faydaları!
ANTRENMAN ÖNCESİ
Antrenmandan önce kaslarınızı çalıştıracak dinamik bir esneme yaparsanız, vücudunuza giren oksijeni artırırsınız ve koordinasyonda da artış olur. Bu da size daha iyi bir performans sunarak, sizi sakatlık riskine karşı koruyabilir. Üst beden çalışmalarından önce kollarınızla daireler çizmek, alt beden için de bacaklarınızı sallamak işinizi görecektir.
DÜZENLİ OLARAK
2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, altı hafta veya daha uzun süreli olarak düzenli esneme hareketleri yapmak atardamarları rahatlatıyor (dolayısıyla kalbe iyi geliyor). Oksijen akışını arttırarak damar genişlemesi sağlıyor ve tansiyonu düşürüyor. Bacaklarınızı genişçe açmaya çalışarak birkaç dakika çocuk pozisyonunda kalmak istenilen etkiyi yaratabilir.
ANTRENMAN SONRASI
Uzmanlar bir poza girip kalmanın (statik esneme) zihninizi ve kalp atışlarınızı yavaşlatarak iyi bir soğuma sağladığının altını çiziyorlar. Statik esneme denilen şey aynı zamanda gerilmiş kaslarınızı da geçici olarak rahatlatabiliyor. Antrenman sonrasında yaşanan ağrıları bu yöntemle atlamak bilimsel olarak kanıtlanmış değil, ancak geçici bile olsa bu yöntem fazlasıyla işinizi görebilir.
Ön bacak veya baldır kasları gibi yorgun bölgelerine odaklanarak esneme yapabilirsiniz
Kaynak: Iowa Üniversitesi’nden Araştırma Görevlisi Dr. Nicholas Kruse
