1- YERDE OTURUN
Kalçanızın altına bir yastık yerleştirerek yere oturun ve bu şekilde çamaşır sepetini boşaltın, kitap okuyun ya da yemek yiyin. Bowman, “Sandalyede olmadığınız zamanlarda bacak bacak üstüne atarak, ayak tabanlarınızı birleştirerek, bacaklarınızı V şeklinde açarak veya dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek, eklemlerinize binen yükü çeşitli açılarda değiştirebilirsiniz” diyor
2- BALDIRLARI ESNETİN
Gün içinde ayakta durduğunuz yerlere (mutfak tezgâhının önü, tuvalet lavabosu vb.) dürülmüş bir havlu koyarak gerilmiş calf (baldır) kaslarınızı rahatlatabilirsiniz. Bulaşık yıkarken ya da dişlerinizi fırçalarken ayağınızın ön tarafıyla bu havluya basabilir, bu sayede topuğunuzu hafifçe esnetebilirsiniz.
3- ASILIN
Vücut ağırlığını sadece üst vücuduyla çekebilen yetişkinlerin sayısı ne yazık ki az ve bunu yapamayan kişilerin omuzları zayıf oluyor. Yatay bir bara asılarak 15-60 saniye boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışın (bu bar kapınızın girişindeki barfiks barı ya da çocuk parkındaki ekipmanlardan biri olabilir). Bunu yapmak sizi zorluyorsa, dikey bir direğe tutunup kendinizi geriye doğru verin.
