Esneme sadece egzersiz sonrası yapman gereken bir şey değil. Sydney’deki Stretch Studio’nun yöneticisi Lisa Lawson, “Egzersiz öncesinde yaptığın esneme hareketleri kaslarını ısıtır, sakatlık riskini azaltır ve hareket kabiliyetini arttırır” diyor.
Bir sonraki egzersiz seansınızdan önce, Lawson’ın önerdiği aşağıdaki basit hareketleri yapabilirsiniz.
Üst Sırt
Kollarınızı yukarı kaldırın ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Yavaşça sağ tarafa eğilin ve sol üst sırt bölgenizi esnetin; aynısını diğer tarafta tekrarlayın. Sonra ellerinizi ensenizin arkasında birleştirin ve göğsünüzü öne doğru esnetirken dirseklerinizi de birbirine yaklaştırmaya çalışın.
Bacaklar
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzun uzadığını hissedin. Belinizden kıvrılıp öne doğru eğilmeye başlayın ve ellerinizi öne uzatın. Pelvik bölgenizi geri itin ve parmaklarınızla kaval kemiğinize, ayak parmaklarınıza veya yere (nereye kadar uzanabiliyorsan) dokunmaya çalışın. Dizlerinizi bükme, bacaklarınızın arkasının esnediğini hissedin.
Göğüs & Omuzlar
Yere yüzüstü uzanın ve kollarınızı yana açarak T harfi oluşturun. Kollarınızı yerden kaldırmadan sağ tarafınıza hafifçe yuvarlanın, sol bacağınızı yerden kaldırın ve ayağınızı arkanıza atarak esnemeyi yoğunlaştırın. Diğer tarafta tekrarlayın.
