Ayak bileğini burkmuş olman bir süreliğine stilettolardan uzak durmana sebep olsa da, yoga yapmana engel değil.
Aksine, bazı duruşlar incinen bölgenin etrafındaki kasları rahatlatarak iyileşmeni bile hızlandırabilir. Böylece hareketlerini kısıtlamadan incinmiş bölgeyi güçlendirebilirsin. Manhattan’daki Matkin Yoga’nın eğitmenlerinden Charles Matkin, yoga matında da iyileşebileceğini göstermek için aşağıdaki seriyi hazırladı.
DİZDE KIKIRDAK VEYA BAĞ SORUNU
Prep for Seated Twist’ialçalardaki gerilimi azaltmak ve hareket alanını genişletmek için kullanabilirsin. Kalçalardaki gerilimi azaltmak ve hareket alanını genişletmek için kullanabilirsin. Dik durarak ağrıyan dizini göğsüne doğru çek. Ağrıyan dizinin tarafındaki elini baldırının ön kısmına, diğerini dizine yerleştir. Ayağını flex yaparak dizini ayak ve bileğinle hizala. Sırtını dik tutmak için kalçayı yukarıya doğru çek. Diğer bacağa geçerek tekrarla.
ALT BEL AĞRISI
Triangle Forward Bend ile pelvis, üst bacak ve hamstring’leri rahatlatıp belinin arka bölgesini rahatlatabilirsin. Ellerin kalçada, bir ayağını ayak parmakları öne bakacak şekilde öne getir. Arka ayağını 45 derece açıyla döndür. Kalçaları öne doğru döndürerek derin bir nefes al ve nefesi verirken aşağı doğru katlan. Sırtını dik tut, nefes al ve yukarı kalk. Beş kez tekrar ettikten sonra diğer tarafa geç.
BİLEK BURKULMASI
Modified Awkward Chair ayak bileği bölgesindeki kasları güçlendirir. Ayak bilekleri birbirine değecek biçimde, dizlerini kırarak aşağı doğru inebildiğin kadar in. Dengeni sağlamak için kapı tokmağı veya benzer bir şeye tutunabilirsin. Geriye doğru biraz eğilerek ayaklarının ön tarafına kalk. Dizleri birbirine doğru it ve aşağıya doğru otur. Yukarıya kalk ve beş kez tekrarla.
KOL KASI YIRTILMASI
Extended SIde Angle Pose omuz bölgesi ve kolu döndüren kasları rahatlatır. İncinmiş taraftaki ayağını dizini kırarak öne al. Arkadaki ayağı 90 derece dışa döndür. Ön bacağı dizin ayak topuğunla aynı çizgide hizalanacak şekilde kır. Öne doğru eğil ve iyi olan kolunu dizinin üzerine koy, göğsünü yukarıya aç. Kürek kemiklerini birbirine yaklaştır ve incinmiş kolunu yukarıya doğru uzat.
