Kardiyo yok, spor salonuna gitmek yok, o halde bahaneye de yer yok. Tek ihtiyacınız üç haftalık disiplinli bir çalışma ve bir çift dambıl. Vücut yağ oranınızın nasıl da hızla düştüğüne inanamayacaksınız.
01 – POWER JERK
ZORLUK – 4/5
Yağ yakma programına bacaklarınızı çalıştırarak başlayın. Bu hareket vücudunuzun hemen her yerini kuvvetlendiriyor ve en etkili kalori yakan hareketlerden biri. İki adet dambılı omuzlarınızın üzerinde kaldırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi ve kalçanızı hafifçe kırın (A). Topuklarınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı düz hale getirip, ivmeden faydalanarak ağırlıkları yukarıya kaldırın (B). Ekstra çalışmak istiyorsanız ağırlıkları kaldırdıktan sonra parmak uçlarınıza yükselin. Tekrar ve set sayıları ile dinlenme süresi için son sayfadaki şablona bakın.
