04 – WEIGHTED CRUNCH
ZORLUK – 2/5
Ağırlıkla yapılan birçok karın hareketi yükü sırtınıza kaydırarak, kaslanmak yerine kamburunuzun çıkmasına yol açar. Bu crunch egzersizi ise zorlu hareketlerden önce kol ve bacaklarınızın dinlenmesini sağlayarak, doğrudan karın bölgenizi çalıştıracak. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak sırtüstü uzanın. Dizlerinizi kırın. Dambılı göğsünüzün üzerine alın (A). Omuzlarınızı yerden 30 derece kaldırın (B). İki saniye boyunca bu şekilde durun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönüp nefes alın.
