Kaslarını çalıştırmak ve sıkılaşmak için spor salonuna yazılmak zorunda değilsin. Fotoğraftaki gibi bir vücut için haftada 2-3 defa evde yapılacak egzersizler:
Şınav çekmek ya da squat yapmak için spor salonuna gitmene zaten gerek yok. Ancak egzersizini ufak tefek ayarlamalarla çok daha iyi hâle getirebilirsin.
Sırt kaslarını kullanmaya yönelik hızlı hareketleri içeren bu egzersiz, karışık antrenman tekniğine göre tasarlandı. Kendi vücut ağırlığınla yaptığın hareketler kaslarını yorar; bu da vücudunu, güçlenmek için çok daha fazla kas lifi üretmek zorunda bırakır.
Bu şekilde egzersiz yapmak seni sadece daha güçlü, hızlı ve fit hâle getirmekle kalmaz, egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmanı hızlandırıp kalori yakmanı sağlar.
Bu programı haftada iki, üç defa uygula. İlk hareketi 30 saniye, ardından ikincisini de 30 saniye yap. Bir dakika dinlen; üç defa daha tekrarla.
Üçüncü ve dördüncü hareketlere geç, bunları da aynı şekilde yap. Her egzersizde kendini daha fazla tekrar yapmaya zorla.
