Evde yapabileceğiniz bu bacak antrenmanı için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok.
Sağlam bir bacak antrenmanı için koca ağırlıklara ihtiyacınız yok. Size sunduğumuz bu bacak antrenmanı, kendi vücut ağırlığınıza dayanıyor.
Bu antrenman, 3 farklı squat hareketinin (paralle, aşamalı, split) karışımından oluşuyor. Zorluklarına göre derecelendirecek olursak, paralel squat en kolayı, split squat en zoru ve aşamalı squat orta seviye zorlukta.
Her bir hareket, alt gövde kaslarınızı farklı şekillerde çalıştıracak. Hareketlerin çeşitlendirilmesi, bacaklarınızı ve kalçanızı 3 dakika boyunca durmaksızın çalıştıracak.
Talimatlar:
Her bir hareketi, sırası ile 30’ar saniye boyunca, aralarında hiç dinlenmeden ya da çok az dinlenerek yapın:
- Paralel squat
- Aşamalı squat, sol bacak önde
- Split squat,sol bacak önde
- Paralel squat
- Aşamalı squat, sağ bacak önde
- Split squat, sağ bacak önde
1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. Toplamda 3-5 tur yapın.
