Plank Pose – Dört Kollu Yüksek Duruş
Nefes ver, iki bacağını geriye uzat, ağırlığı ellerine ve ayak parmaklarına ver. Yüzün yere baksın. Çeneyi içeri çek, boynu gevşet. Baş, sırt ve bacaklar sopa gibi düz bir hat oluştursun. Sırtını düz tut, omuzların geride ve aşağıda olsun ve kulaklardan olabildiğince uzaklaşsın
