Adho Mukha Svanasana – Aşağa Bakan Köpek Duruşu
Nefes ver, ayak parmaklarının ucunda yükselerek, kalçalarını ve gövdeni yukarı kaldır. Başını, sırtınla düz bir hat oluşturacak şekilde, kollarının arasında tut. Nefes verirken, ellerin pozisyonunu değiştirmeden, sırtını düz tutarak, topuklarını yere değdirmeye çalış. Bu mümkün değilse, dizlerini bük ve topukları yere doğru bastır.
