SHOULDER PRESS
Bir çift dambılı omuzlarının üstünde tut. Avuç içlerin birbirine dönük ve ayakların omuz genişliğinde açık olarak dur, dizlerini hafifçe bük
(a). Kolların başının üzerinde düz oluncaya kadar ağırlıkları kaldır
(b). Bir saniye böyle dur, ardından dambılları üç saniyede omuzlarına indir. Altı, sekiz tekrar yap.
