CRESCENT LUNGE VE ROW
Sağ eline bir dambıl al. Ayakların bitişik olarak dur, kollarını vücudunun yanında tut. Sol dizin 90 derece bükülünceye kadar sol bacağınla ileri doğru lunge pozisyonuna alçal; gövdeni olabildiğince dizine doğru indir. Aynı anda sol kolunu omuz hizasına kaldır, avcunu aşağı çevir. Dambılı tutan elinin doğal bir şekilde hareket etmesine izin ver
(a). Sağ dirseğin gövdeni geçinceye kadar dambılı düz uzat
(b). Bunu bir tekrar olarak düşün. 12-15 tekrar yap, ters tarafta tekrarla.
