DUMBBELL SUMO SQUAT
Ağır bir dambıl al ve ellerinin arasında tut. Kollarını pelvisinin önüne doğru düz şekilde uzat. Ayaklarını omuz genişliğinin iki katı aç, parmak uçlarını hafif dışa doğru çevir
(a). Kalçan olabildiğince geride olacak şekilde, dizlerini bükerek alçal
(b). Dur, ardından kendini başlangıç pozisyonuna it. Toplamda 10-12 tekrar yap.
