DUMBBELL BENT-KNEE DEADLIFT
Beş, yedi kilo ağırlığında bir çift dambılı yatay biçimde önüne yere koy. Göğsünü yukarıda tutarak squat pozisyonuna geç ve dambılları üst kısmından kavra. Kolların düz, belin hafifçe kavisli olmalı (yuvarlak değil)
(a). Kalçanı sık ve dambıllarla birlikte ayağa kalk. Bacaklarını düzeltip kalçanı ileri doğru iterek gövdeni yukarı çek
(b). Dambılları yavaşça yere indir. Bunu bir tekrar olarak düşün. 10-12 kez tekrarla.
