CABLE PULL-THROUGH
En alçak ayardaki kablo makinesinin önünde ayakta dur (ya da direnç bandını alçak ve sağlam bir objeye bağla). Sırtını düz tutarak ayaklarını omuz genişliğinde aç, ellerini bacaklarının arasında tut. Kalçan neredeyse yere paralel olacak şekilde squat pozisyonuna alçal. Bacaklarının arkasına ulaş ve kollarını düz tutarak kabloyu iki elinle yakala
(a). Başını dik tut, topuklarından güç alarak ayağa kalkmak için bacaklarını düzelt. Kollarını düz tutarak kabloyu vücudunun önüne doğru çek
(b). Dur, sonra indir ve tekrarla. 10-12 tekrar yap.
