SQUAT
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, dambılları vücudunun yanında tut
(a). Kalçan neredeyse yere paralel oluncaya kadar squat pozisyonuna alçal (sandalyeye otururmuş gibi düşün). Dizlerin hafifçe parmak uçlarının önünde olmalı
(b). Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. 12-15 tekrar yap.
