BICYCLE
Yere sırtüstü uzan, dizlerini 90 derece bük ve baldırların yere paralel olacak şekilde bacaklarını kaldır
(a). Ellerini başının arkasında tut, sağ omzunu yerden kaldır ve sol dizine doğru dönerek sağ bacağını ileri uzat
(b). Sağ dizine doğru dönerken sol bacağını uzat. Dirseklerinle değil omuzlarınla hareket ettiğini düşün. Kafanı yukarı çekme; hareketi karın kaslarınla yap. Değiştirerek her iki tarafta da 12-15 kez tekrarla.
