THE MATRIX
Eline iki, beş kilo ağırlığında küçük bir sağlık topu veya dambıl al. Dizlerini kalça genişliğinde açıp yere diz çök. Gövdeni dik, topu karnının hizasında tut
(a). Dizlerini düz tutarak yavaşça, olabildiğince geri yat
(b). Üç saniye dur, ardından karın kaslarını kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. 12-15 tekrar yap.
