Faydalı ekipmanların seçimi, evinizi hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacak bir spor salonuna dönüştürür.
En iyi spor salonu her gün önünden geçtiğinizdir. Bunun nedeni, spor salonu uzaklığının, zamanla kaytarmak için iyi bir bahane haline gelmesi. Peki, bu durumda “En iyi spor salonu evinizdir” diyebilir miyiz? Kimsenin antrenman sehpasından terini silmek zorunda kalmadığınızı, daha da güzeli üyeliğin bedava olduğunu düşünürsek, neden olmasın? Üstelik bunun için onlarca farklı ekipmana da ihtiyacınız yok. Akıllı birkaç seçimle ve doğru hareketlerle evde forma girmeniz mümkün.
Direnç Bandı Bu bantlarla çalışırken kaslarınız sürekli belli bir baskı altında kalıyor. Hatta bu açıdan direnç bantları dambıl ve halterlerden bile daha etkili. Direnç bantlarının devasa kaslara sahip olmak için en iyi ekipman olduğunu söyleyemeyiz, ancak bu ekipman gücünüzü ve dayanıklılığınızı ciddi biçimde artırabilir.
EN İYİ HAREKET
Baş Üstünde Direnç Bandıyla Ters Lunge Ayaklarınız omuz genişliğinde açık şekilde dik durun. Bandın iki ucu elinizde, sol ayağınız da bandın orta kısmının üzerinde olsun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Bandın uçlarını başınızın üstünde tutarak sağ ayağınızı bir adım geri atın, öndeki diziniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu yere yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna dönün
Sağlık Topu Sağlık topu sahip olabileceğiniz en etkili dinamik antrenman ekipmanlarından biri. Ayrıca diğer ekipmanlara göre elleriniz sağlık topunda çok daha serbesttir. Sadece sağlık topunu bir duvara ya da yere doğru itmeye çalışmak bile vücudunuzdaki bütün kasları, özellikle de merkez bölgenizi çalıştırır.
EN İYİ HAREKET
Yere Sağlık Topu Vurma
Bir sağlık topunu iki elinizle kavrayın ve başınızın üstünde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız hafif bükülü olsun. Şimdi kollarınızı götürebildiğiniz kadar geri götürün ve topu atabildiğiniz kadar sert yere atın. Sağlık topunu yere değdikten hemen sonra tekrar tutun ve ikinci tekrara geçin. 12 tekrardan 3 set yapın.
Kettlebell Kettlebell’in ağırlık merkezi egzersiz yaparken sürekli değişir. Bu da kaslarınızın daha etkili çalışmasını sağlar. Ayrıca, koordinasyon kabiliyetinizi de geliştirir. Ayrıca bu alet genelde birçok kası aynı anda çalıştıran hareketlerde kullanıldığı için, yağ yakmak açısından ciddi faydalar sağlar.
EN İYİ HAREKET
Tek Kolla Kettlebell Savurma nBir kettlebell’i sağ elinizde kavrayın ve ve bel hizanızda tutun. Kalçanızı hafif geri atın ve kettlebell’i bacaklarınızın arasına doğru götürün. Dizleriniz hafif kırık olsun. Şimdi, kettlebell’i kollarınızı gergin tutarak göğüs hizanıza kadar savurun, aynı esnada tamamen doğrulun. Bu, bir tekrar demek. Toplamda 20-30 tekrardan üç set yapın.
Suspension Trainer Suspension Trainer aleti dengede durmayı zorlaştırır ve hareket boyunca özellikle merkez bölgesini ve dengeleyici kasları daha etkili şekilde çalıştırır. Yanınızda taşımak da çok kolaydır. Bu ekipmanı sabitleyebileceğiniz herhangi bir yer bulmanız, etkili bir antrenman yapmak için yeterlidir.
EN İYİ HAREKET
Ters Row Suspension Trainer aletini yüksek bir noktaya sabitleyin ve kollarınızın aşağı doğru sarkmasını sağlayın. İki tutacağı iki elinizle kollarınız gergin olacak şekilde kavrayın ve bandın altına doğru yatın. Vücudunuz başınızdan bileklerinize düz bir çizgi oluşturmalı ve yere sadece topuklarınız değmeli. Dirseklerinizi kırarak göğsünüzü tutacaklara doğru götürün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Toplamda 10-12 tekrardan oluşan üç set yapmalısınız.
Swissball Swissball’un yumuşak yüzeyi, üzerinde dengede durmayı zorlaştırır. Bu da hem merkez bölgenizin daha çok çalışması hem de denge ve koordinasyon kabiliyetlerinizin daha çok gelişmesi anlamına gelir. Swissball, daha fit ve koordinasyon kabiliyeti gelişmiş bir vücuda sahip olmak isteyenler idealdir.
EN İYİ HAREKET
Swissball Jacknife Kaval kemikleriniz bir swissball’un üzerinde olacak şekilde klasik şınav pozisyonu alın. Vücudunuz başınızdan bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz. Belinizin doğal kıvrımını koruyarak topu ayaklarınızla göğsünüze doğru yuvarlayın. Bir saniye duraklayın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar demek. Toplamda 8-10 tekrardan üç set yapın.
