CHAINED BICEPS CURL
Halterin her iki ucuna da zincir bağlayın. Kollarınızı düzleştirerek ağırlığı alçaltın ve zincirlerin yere değmesini sağlayın. Sonra halteri hızlı bir şekilde göğsünüze doğru kaldırın. Ardından kontrollü bir şekilde alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün.
