Leg Press 10 Tekrar x 3 Set
Öncelikle aşağıdan, en büyük kasların olduğu yerden başlıyoruz. Leg press makinasına oturun. Tutacakları kavrayın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayaklarınızı platforma yerleştirin. Bacaklarınız tamamen düzleşene dek ağırlığı itin. Ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde alçaltın. Ağırlığı indirirken derin bir nefes alın ve ağırlığı iterken verin.
