Pronated Bar 10 Tekrar x 3 Set
İstasyonu karşınıza alarak dizlerinizin üzerine çökün. Pronated bar’ı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrayın. Gövdenizi dik tutun. Dirseklerinizi bükerek ağırlığı göğsünüze doğru çekin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Spor salonunuzda pronated bar yoksa sorun değil: lat pull down egzersizi de aynı işlevi görecektir.
