Seated Lateral Raise 10 Tekrar x 3 Set
Sehpayı 90 derecelik açıya ayarlayın. Her iki elinize de orta ağırlıkta birer dambıl alarak sehpaya oturun. Ağırlıkları vücudunuzun yan taraflarında tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükün. Gövdenizi mümkün olduğunca sabit tutarak ağırlıkları yana açın. Ağırlıklar omuz yüksekliğinize geldiğinde durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
