10 – FARKLI BİR KARDİYO EGZERSİZİ EKLEYİN
BÜYÜK ÖDÜL: Çeşitlilik, hem zihniniz hem de bedeniniz için. Bugüne kadar 170 maraton tamamlamış olan maraton ve triatlon antrenörü Jeff Horowitz, bu taktiğin önemini şöyle anlatıyor: “Sadece koşu yapıyorsanız, koşarken çalışmayan kaslarınız güçlenemez. Bu kaslardaki güçsüzlük, koşarken yetersiz kalmanıza neden olup, sakatlığa davetiye çıkarabilir.”
YAPIN! Cross antrenmanı yapmalısınız. Farklı kas gruplarını çalıştıran, farklı disiplinlerden egzersizleri bir arada yapmayı ifade ediyor. Eğer haftada 1-2 kez cross antrenman yapıyorsanız, hafif tempolu koşuyu kardiyoyla değiştirin. Pedal çevirmek de iyi bir fikir olabilir. Hem darbe etkisi yok hem de quadriseps kaslarınızı güçlendiriyor. Ayakta bisiklet sürerek de merkez bölgenizi ve denge kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Böylece koşarken denge ve formunuzu daha iyi koruyabilirsiniz.
Yüzme ve kürek çekme gibi seçenekleriniz de var. Nabzınızı yüksek tutup tüm vücudunuzu çalıştırır. Kısa yürüyüşler veya tepe tırmanışı da aynı işi görür. Ancak yoga, pilates ve kuvvet antrenmanı gibi aktiviteler dayanıklılık inşa etmenize yetecek kadar nabzınızı hızlandırmaz.
