2 – YARIŞ-MESAFE SEVİYENİZİ BİR ADIM YUKARI ÇIKARIN
BÜYÜK ÖDÜL: Motivasyon. Belki de antrenmanlarınızda daha fazla kalori yakmak veya yaşadığınız bölgedeki büyük yarış organizasyonlarında izleyiciden katılımcıya geçiş yapmak istiyorsunuzdur. Öyle ya da böyle, 5K’dan 10K’ya, 10K’dan yarı maratona, yarı maratondan maratona uzanmak muazzam bir hedef. ABD’li antrenör Susan Colarco, “Tekrar tekrar aynı mesafede yarışarak sınırlarınızı zorlayamazsınız. Daha uzun bir yarış mesafesi yeni bir heyecan, yeni hedefler ve yeni beceriler kazanmanızı sağlar” diyor.
YAPIN! Sabırlı olun çünkü mesafeyi her hafta yüzde 10’dan fazla artırmak sakatlığa davetiye çıkarır. Bunu aklınızda tutarak koşu planınızı oluşturun. İlk önce, kısa mesafe antrenmanlarınızın uzunluğunu her hafta kademe kademe yükseltin. Sonunda yüzde 10 artmış olsun. Sonra, uzun ve yüksek tempolu koşularınızın mesafesini artırın. Ardından yeni bir yarış için kaydınızı yaptırın. Yeni yarış hedefiniz, bir önceki en uzun yarış mesafenizin iki katından fazla olmamalı. Yarışa kayıt ücretini ödedikten sonra, harekete geçmek için daha kolay motive olursunuz.
