8 – GECE UYKUNUZU YARIM SAAT ARTIRIN
BÜYÜK ÖDÜL: Bir sonraki yarıştan önce daha hazır, daha sağlıklı ve daha mutlu olacaksınız. Yapılan sayısız araştırma gösteriyor ki, daha fazla uykuyla başta kronik olmak üzere pek çok hastalığa yakalanma oranı azalıyor. Zihinsel performansı ve ruh halini yükselttiğine inanılıyor. Ayrıca kaliteli uyku antrenmanlardan sonra iyileşmenizi hızlandırıyor. Arizona Eyalet Üniversitesi’nden uyku uzmanı Dr. Matthew Buman, ”Derin ve canlandırıcı uyku periyotlarında, vücudumuz insan büyüme hormonu salgılıyor. Bu hormon egzersiz sonrası kasların iyileşmesini hızlandırıyor” diyor.
YAPIN! Stanford Uyku Merkezi’nde, kaliteli uykunun atletik performansı artırdığını gösteren araştırmalara imza atan Cheri Mah, “Eğer sürekli yorgun hissediyorsanız, uykunuzu almaya da antrenmanlara verdiğiniz kadar öncelik verin” diyor. Uyku süresini artırmanın en iyi yolu, yatağa erken gitmek. Çünkü uykunuzu düzene sokmak için, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmanız çok önemli. Belirlediğiniz yatma saatinden 30 dakika öncesine bir alarm kurun. Alarmı duyunca yatma hazırlıklarınızı yapın ve tam o saatte yatağa girin. Bu yarım saatlik dilimde parlak ışıklardan, bilgisayar ekranından ve televizyondan uzak durun.
