1- Ön yükleme: Akşam yemeğine mi çıkıyorsunuz? Çıkmadan yarım saat önce en az 15 gram protein içeren 200 kalorilik bir aperatif alın. Doyurucu protein dolu bir mide ve dolaşımda daha az açlık hormonu ile restoranda daha az kalori tüketiyor olacaksınız. 2 iyi aperatif önerisi: bir whey protein shake veya şerit peynir ve elma. (Doyurucu lif ve yağ da bulunur.)
