Sizi aç bırakmayacak tüketim kısıtlamaları.
Ön yükleme
Akşam yemeğine mi çıkıyorsunuz? Çıkmadan yarım saat önce en az 15 gram protein içeren 200 kalorilik bir aperatif alın. Doyurucu protein dolu bir mide ve dolaşımda daha az açlık hormonu ile restoranda daha az kalori tüketiyor olacaksınız. 2 iyi aperatif önerisi: bir whey protein shake veya şerit peynir ve elma. (Doyurucu lif ve yağ da bulunur.)
Mideniz dolmadan bitirin
Midenizi benzin deposu gibi düşünün. iBehaviorCoach için kilo verme antrenörü olarak çalışan Matt Lawson’a göre masadan tam tıkanmadan (yarım depo, ya da 3/4 gibi düşünün) kalkmak, tatmin olmanızı sağlayacaktır.
Çiğneyin
Bunu daha önce duymuşsunuzdur. Her lokmayı 40 kez çiğneyin. Bu bilimsel bir durum. Araştırmalara göre her lokmayı bu kadar çiğneyen kişilerin, 12 kez çiğneyen kişilere göre %12 oranında daha az yediği görülüyor. Araştırmacılar yutmadan önce daha fazla çiğnemenin doyma hissi veren hormonların tetiklenmesini hızlandırdığını söylüyor.
Bir gurme gibi yiyin
Yediğiniz yemeklerin tat, doku ve kokularını not edecek vakiti kendinize ayırın. Nereden geldiğini, kaynağını düşünün. Kendinizde yemekleri daha iyi tanımayı, farkındalığı yükseltmeyi alışkanlık haline getirebilirseniz tokluk hissiniz artacaktır. Ayrıca düşünerek yemek, çok fazla tüketmenizi de engelleyecektir.
Market yolculuklarınızı planlayın
Aç alışveriş yapan insanlar daha kalorili alışverişler yaparlar. New Yorklu diyetisyen Anita Mirchandani en iyi alışveriş vaktinin haftasonu kahvaltılarının sonrası olduğunu söylüyor. Ayrıca alışverişe bir listeyle gitmek sizi orada cezbedecek kalorili yiyeceklerden de koruyabilir.
Yeni yemek takımları alın
Geniş ve renkli kenarlı takımları tercih edin. International Journal of Obesity’de yayınlanan araştırmaya göre böylelikle küçük yemekler daha büyük görünecektir.
Mega porsiyonlardan kaçının
Restoranlar devasa tabaklar sunmaya yatkındırlar. Ne yemek istediğinizi seçerken daha dikkatli ve kontrollü olun.
